Just breath / Csak lélegezz

Easy to say, difficult to manage under stress. We do it plenty of times in a minute and seems to be the most natural act in our life. What happens when we pay attention for a second? As for me, I can catch myself holding it back, reducing the length of my breath during focusing, being excited, being distracted. How can I, or maybe you, be relaxed, patient if we forget to breath properly?

In my experiene, Iyengar yoga teachers do not let you force any of breathing practice in the beginning. However pranayama is useful, we have to have a certain strength for example for keeping the back erected while sitting for longer time.

In the beginner classes we have to observe our breathing and yes... The mind just drifts off all the time. Some people fell asleep ( and may snore). My mind is restless and looks for tasks all the time. And yet nobody ask you to force anything. Just be. Just breath and observe.

We often do chest opening poses, sometimes with the bolster. Chest openings are very important. Since I have been doing yoga my need for the proper body posture is just growing and growing. I do not sit with pressed lungs and collapsed back and shoulders anymore at work.

Back to the stress. I am always writing about how to feel better. So I have a favourite pranayama practice I usually do without any special forcing. Rules: 1. you will need a certain fitness, 2. empty stomach, 3. clean and airy space, 4. breath trough the nose only, 5. keep your eyes closed during the practice, 6. lie down on the back after finishing it for 5-10 minutes.

You can read more instructions in Iyengar's Illustrated Light on Yoga. I have found an English version that you can find here. In this book you will find Nádi Sodhana Pranayama (page 126). Sometimes, when I need to calm down my nerves, I do this practice. I suggest you to do this without holding your breath back (especially if you have high blood pressure or heart problems) or find a teacher.

This practice really works. Namaste girls and boys.

Image: Formby Beach, 2015

Csak lélegezz

Könnyű mondani, nehéz kivitelezni nyomás alatt. Többször is megtesszük egy percen belül és a legtermészetesebb tevékenységnek tűnik életünkben. Mi történik mégis, amikor megfigyeljük egy pillanatra? Ami engem illet, én rajtakapom magam, ahogy visszatartom, lecsökkentem a lélegzet hosszát koncentrálás közben, vagy amikor izgatott, vagy zaklatott vagyok. Hogyan lehetek - és talán te is - laza és nyugodt, ha elfelejtünk rendesen lélegezni?

Saját tapasztalatom szerint az Iyengar jóga oktatók kezdetben nem engedik, hogy bármilyen légzőgyakorlatot erőltess. Habár a pranayama hasznos, egy bizonyos szilárdság, erő kell hozzá példának okáért, hogy egyáltalán a hátadat egyenesen megtartsd hosszabb ülés alatt.

A kezdő csoportban meg kell figyelnünk a légzésünket és hát igen... Kezdetekben az elme folyton-folyvást elszáll. Néhányan elalszanak (és talán horkolnak is). Az én elmém nyughatatlan és állandóan feladatokra vár. És akkor senki sem kér semmire, hogy erőltess ezt-azt. Csak legyél. Csak lélegezz és figyelj.

Gyakran csinálunk mellkasi teret kinyitó pózokat, néha a hosszúkás jógapárna segítségével. Ezek a pózok nagyon fontosak. Amióta jógázom a szükségletem a helyes testtartásra nőttön nő. Nem ülök többet összenyomott tüdővel és beejtett háttal és vállakkal a munkahelyen.

Vissza a stresszhez. Hiszen mindig arról írok, hogyan lehet jobban érezni magunkat. Tehát, van egy kedvenc pranayama gyakorlatom, amit rendszerint bármilyen erőlködés nélkül meg tudok csinálni. Szabályok: 1. bizonyos erőnlétre szükséged lesz, 2. üres gyomorral végezd, 3. tiszta és jól szellőzött térben légy, 4. csak az orrodon lélegezz, 5. szemeid legyenek lehunyva a gyakorlat alatt, 6. ha befejezted, feküdj a hátadra 5-10 percre.

Több instrukció található még Iyengar, A jóga új megvilágításban című könyvében. Sajnos magyarul nem találtam letölthető formában, ezért csak a fenti angol linket tudom ajánlani, vagy a papír alapú könyvet, bár a magyar kiadást még nem olvastam.

A gyakorlat, a Nádi Sodhana, amelyet néha elvégzek, hogy megnyugtassam az idegeket szintén ebben a könyvben található, illetve kevésbé részlezetten magyarul elolvashatod itt.

Azt javaslom, hogy a gyakorlatot lélegzet visszatartása nélkül végezd (különösen magas vérnyomás, vagy szívprobléma esetén), vagy érdemes tanárt keresni.

Ez a gyakorlat tényleg működik. Namaste lányok és fiúk!